Xoşbəxt sonluqla bitən bir təcrübə : mənim məşqim, zədələnmiş oynaqlar və onların müalicəsi

Bu yazıda yarışa hazırlaşdığım vaxtlardan və nəyi düz etmədiyim haqqında paylaşacam. Mənim yalnışlarımı bildikdən sonra, düşünürəm ki siz artıq özünüzü qoruya biləcəksiniz.

Düzgün məşq etmədiyim dövr

Mənə necə məşq etdiyinizi deyin, və mən sizə yalnışlarınızı deyəcəm.

Məşq sayəsində bütün piy qatlarımdan azad oldum. Amma özümü çox əziyyətə saldım və fasiləsiz məşq etdiyim üçün indi başa düşürəm ki çox yalnış texnika imiş! İdman zalında hazırlaşdığım zaman ikinci aydan 150+ kq çəki qaldıranda ağlım harada idi? Belə “effektiv” məşqlə diz və dirsəklərimdəki oynaqlarımı zədələdim.

Oynaqlarımı zədələdim dedikdə nəyi nəzərdə tuturam? Minimum çəki ilə məşq edəndə belə dirsəklərim və dizlərim yanma hissi ilə ağrı verirdi. Hətta iş o yerə çatdı ki, trenajordan qalxanda qoluma söykənə bilmirdim. Belə anlarda özümü piss hiss edirdim.

Amma bu məni dəyandırmırdı. Mən məşq etməyə davam etdim. Ağrılara rəğmən. Və oynaqlarımda daha az ağrı hiss olunanda bunun məşq sayəsində olduğunu düşündüm.

Mualicə

İşlərin pis olduğunu və belə getsə yarışda iştirak edə bilməyəcəyimi anlayanda hərəkətə keçməli oldum. Tanıdığım bir həkimin qəbuluna getdim və o, iki variant təklif etdi. Birincisi - problemli nahiyyələri yaxın gələcəkdə (bir ay, altı ay, bir il), yəni tam aradan qalxana qədər masaj etməkdir. İkincisi isə - "problemli" sahələri razminka vasitəsi ilə rahatlatmaq və ağırlıq yükünü azaltmaqdır. Əks təqdirdə vəziyyət daha da pisləşəcək.

Bu vaxta qədər fikrimcə ciddi problem yaradacaq nəticələr əldə etdim: baza hərəkətlərdə çəki 100 kiloqrama qədər çatırdı. Təbii ki, çəkini aşağı salmaq istəmədim. Amma başqa seçimim yox idi və mən çəkini yarıya endirməli oldum.

Amma bunları etməyə vaxt yox idi çünki mən yarışa hazırlaşmalı idim, buna görədə oynaqlar üçün vasitə axtarmağa başladım. Üç məhsul arasında oldu secimim:

• Traumeel C;
• Diklofenak;
• BeeFlex Forte

Diklofenak yaxşı seçim kimi görünürdü, lakin kimyəvi tərkibli olduğu biləndə bu variantı rədd etdim. Sonra Traumeel C aldım. 3 həftə ərzində ondan heç bir yaxşılaşma və ya pisləşmə görmədim. Daha sonra isə BeeFlex Forte kreminə keçdim, hansı ki cəmi 39 aznə idi.

BeeFlex Forte kremi bağlar və oynaqlar üçün olan bir kompleksdir. Bir aya yaxın istifadə etdim. Təxminən 10 gündən sonra dirsəyimdəki ağrılar azaldı. Əvvəllər triseps məşqləri və skamya presləri zamanı ağrıyırdısa, indi demək olar ki, ağrı hiss etmirdim. Amma buna baxmayaraq məşq etdiyim çəkiyə nəzarət edirdim və hər dəfə əlim əlavə 10 kiloqram çəkiyə gedəndə özümü dayandırırdım.

Məşq zamanı ağrı hiss etdiyim anlarda BeeFlex Forte kremini istifadə edirdim və beləliklə məşqimi bitirməyimə kömek edirdi.

Krem sayəsində oynaq ağrılarım tamami ilə keçdi. Mən çətinliklə hazırlaşdığım yarışa qatıldım və qalıb oldum.

Məşqlər

Mənimlə eyni oynaq probleminiz varsa, məşq proqramınızı əhəmiyyətli dərəcədə yenidən nəzərdən keçirməyiniz lazımdır.

Birincisi, heç bir əlavə ağırlıq olmamalıdır. Ağrı hiss edirsinizsə, qaldırdığınız çəkini azaltmalı olduğunuza dair olan bir siqnaldır. Ağrı dayanmazsa, etdiyiniz məşq hərəkətinin analoqunu tapmalısınız və ya bir müddət məşq sürətini yavaşlatmalısınız.

İkincisi, qaçış. Əgər bu işlə vidalaşmaq istəmirsinizsə, dabanınızla qaçmağı dayandırmalısınız və barmaq uclarında qaçmağa başlamalısınız. Təxminən iki həftə ərzində diqqət etsəniz bunu qaydaya sala bilərsiniz.

Üçüncüsü, bədəni rahatlatmaq üçün olan edilən hərəkətlər. Hər kəsə bunu etməyi məsləhət görürəm. Oynaqlarınızın ağrayıb - ağramamağının fərqi yoxdur, razminka hərəkətlərini etmək bədəni rahatladır və faydalıdır.
Bu mövzuda məlumatlanmağı və bu hərəkətləri zərurət kimi qəbul etməyi məsləhət görürəm.

Məşq etməkdən imtina etməyə dəyər mi ? Seçim sizindir. Ancaq ağrıyan oynaqlarınızı məşq etməmək üçün bəhanə etməyin. Sınanılıb : bu problem həll ediləndir.

Nəticələr

Bu yazını gözdən keçirənlər üçün və çox yazı oxumaq istəməyənlər üçün qısaca nəticələr haqqında yazı hazırladım. Belə ki:

1. Məşqlərinizin intensivliyini azaldın. Ən azı bir müddətlik çox çəki qaldırmaq haqqında unudun.
2. Bərpa edici vasitələr. BeeFlex Forte mənə tez kömək etdi. Bu krem haqqında rəylər son dərəcə müsbətdir, buna görə də əldə etməyinizi məsləhət görürəm rəsmi saytından cəmi 39 AZNƏ.
3. Məşq rejiminə bədəni rahatlaşdırmaq üçün olan hərəkətləri əlavə edin və ağrı olan bölgələrə xüsusi diqqət yetirin.
4. Barmaq uclarınızda dəyanmağa diqqət edin. Ağırlığı dabana salmayın və daban zədələrini unudun.
5. Əvəz edin. Oynaq ağrısına səbəb olan hərəkətlərin analoqlarını axtarın. Hər bir əzələ qrupu üçün onlarla fərqli hərəkətlər vardır.

Və son məsləhətim: idmandan imtina etməyin. Oynaq ağrısı ilə qarşılaşdıqda, məşqə ara vermək istəyi yaranır. Əvvəlcə həftədə bir gün ara verməyə başlayırsız, sonra bu ara vermək müddəti uzanır... Hamısı sağlamlıq naminə. Rahat bəhanələr.

Təslim olmayın! Ağrı varsa, dərhal ondan qurtulun. Sadəcə BeeFlex Forte kremi ilə həll edə bilərsiniz bunu cəmi 39 AZNƏ. Və ağrıya qalib gəldikdə, heç bir şey sizi dəyandıra bilməz.

Bağ və oynaqların ağrıları ilə mübarizə aparmısınız mı? Əgər belədirsə,sizdə öz təcrübənizlə bölüşün.